现在多数人每天上班都感觉精神不好,白天犯困,在这个换季的时候,一个好的睡眠是很重要的,下面就跟大家分享下小方法,让晚上都能有个好梦~ 坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠~

1. 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

2. 睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

3. 选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

4. 保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

5. 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

6. 保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

7. 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

8. 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

9. 不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超量~

睡个好觉,对于我们每天白天要上班来说是很重要的,所以为了能有一个很好的心情工作,晚上一定要注意睡眠哦~~

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