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新闻中心

晚上睡觉好眠的方法

分类:
社会新闻
2018/06/01 19:35
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【摘要】:

现在多数人每天上班都感觉精神不好,白天犯困,在这个换季的时候,一个好的睡眠是很重要的,下面就跟大家分享下小方法,让晚上都能有个好梦~ 坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠~

  1. 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

  2. 睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  3. 选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  4. 保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  5. 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  6. 保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  7. 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

  8. 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  9. 不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超量~

睡个好觉,对于我们每天白天要上班来说是很重要的,所以为了能有一个很好的心情工作,晚上一定要注意睡眠哦~~

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